逆 腹筋 効果 なし - 昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ

逆 腹筋 効果 なし - 逆腹筋 効果

逆 腹筋 効果 なし - 昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ

反りかえるだけでお腹が凹む?簡単ダイエット 今回番組で紹介されたのは、1日10回体を反るだけでぽっこりお腹を解消するという「 逆腹筋」です。 通常の腹筋の場合、主に表面の筋肉である腹直筋しか鍛えられないため、お腹が分厚くなってしまいます。 日常の動作の中では体を反らせるという動きはあまりなく、あえて行うことで体幹を支えている筋肉「 インナーマッスル」が鍛えられるそうです。 人の頭の重さは約5キロあり、上体を反らすことでバランスを取ろうとし、インナーマッスルの 腹横筋が鍛えられます。 腹横筋は コルセットのような役割をするため、ここを鍛えることでウエストが締まる効果が期待できるとのこと。 2週間続けたところ、ウエストがマイナス7. 5cmも減少したという効果が現れた方もいるそうです。 逆腹筋のやり方 1、両足を腰幅に開く。 2、足の指を床から浮かせる。 3、両手で頭を支え、上体を反らして5秒キープする。 Twitterの反応 多くの方がこの逆腹筋にトライされているようで、ツイッターでも続々報告が上がっていますね。 仲間がいると思うと、頑張る意識も高まりそうです。 昨夜、林先生の初耳学にて。 腹筋よりもインナーマッスルを鍛え、腹囲のシェイプアップに効果的と言われる「逆腹筋 つまり反る 」。 爪先を上げ、上体を反り5秒キープ、ゆっくり息を吐きながら体勢を戻す。 — やまもよ hoanming3dr1m まとめ&感想 最後まで読んでいただきありがとうございます。 今回は林先生の初耳学で話題となった最新腹筋のやり方についてご紹介しました。 反りかえることが逆に腹筋を鍛えるというのは意外ですね。 これなら場所も取らずちょっとした隙間時間にも出来そうなので、気になる方はぜひチャレンジしてみてくださいね。


実践編 逆腹筋は1セットが4つのステップに分かれています。

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腹横筋はお腹周りをコルセットのように巻くように位置しているのでここが鍛えられる事でウエストが引き締まるというわけですね。

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林先生には<体を反らせる><お腹を叩く><お腹に温水と冷水を交互に当てる>という3つの選択肢が与えられた。

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逆腹筋はインナーマッスルを鍛える! 通常の腹筋の場合は「腹直筋」というお腹の表面の筋力を鍛えるのですが、逆腹筋は「反る」という日頃あまり使わない動きをすることで、 「腹横筋」というインナーマッスルを鍛えることができます。

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プロが教える逆腹筋の正しいやり方はこれだ! 初耳学で紹介されたやり方に 少しアレンジを加えてご紹介します。

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5cmも減少したという効果が現れた方もいるそうです。

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気分転換にもなるし、身体を伸ばすことの清々しさが、今や快感になりつつあるのです。

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逆腹筋のやり方(自分用) 上記のTwitterよりももう少し細かくやり方を記載します。

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・「巻き肩」の人は、そる方が良いと思いました! ・筋トレや、ダイエットも続かない私ですが、本当に簡単でやったその場で、姿勢や、お尻の位置が上がったので、やる気がでます。

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その結果、ある日総務課長の方から「メタボ検診を受けてきなさい。

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